Витамин С и простуда: научный взгляд без иллюзий
Можно ли победить простуду с помощью апельсина
или таблетки с аскорбиновой кислотой? Этот вопрос волнует не только родителей
школьников, но и бегунов на длинные дистанции, студентов в сессии и просто тех,
кто не любит болеть. А правда, работает ли витамин С?
Что говорит наука: метаанализ как золотой стандарт
Команда исследователей под руководством Harri
Hemilä и Elizabeth Chalker провела систематический обзор и метаанализ,
опубликованный в базе Cochrane, где были проанализированы 29 клинических
исследований с участием более 11 000 человек. Их задача — понять: помогает ли
витамин С в профилактике и лечении простуды? Интересное получилось
исследование. И во многом – неожиданные результаты.
Профилактика: не всё так просто
Для большинства людей, которые принимают
витамин С ежедневно, риск заболеть простудой не снижается. Это может звучать
неожиданно, ведь витамин С долгое время считался чуть ли не «чудо-средством» от
всех вирусов. Однако данные метаанализа говорят: у здоровых людей, живущих в
обычных условиях, профилактический приём витамина С (обычно 200 мг и выше в
сутки) не снижает вероятность подхватить простуду.
Но есть одно важное исключение: люди, находящиеся
в условиях высоких физических нагрузок и холода (например, марафонцы, лыжники,
военные) — у них регулярный приём витамина С снижал риск простуды на 50%. Это
существенное снижение, и оно подтверждено несколькими рандомизированными
исследованиями.
А если уже заболел?
Здесь всё интереснее. Хотя витамин С не
помогает избавиться от простуды моментально, его регулярный приём до начала
болезни способен сократить продолжительность симптомов на 8% у взрослых и на
14% у детей. Это означает, что если вы обычно болеете 5 дней, то с витамином С, возможно, отделаетесь 4,5 днями.
Но важно: эти эффекты наблюдаются только при
регулярном приёме, а не если выпить таблетку, когда простуда уже началась.
Лечение, начатое после появления симптомов, в большинстве случаев не давало
значимого сокращения длительности болезни.
Дозировка имеет значение?
Большинство исследований использовали дозы от
200 мг до 2 г в сутки. При этом эффект от высоких доз (более 1 г/сутки) не был
значительно выше, чем от умеренных доз. Но стоит отметить, что витамин С
водорастворим и выводится с мочой, поэтому передозировать его сложно, но возможны
побочные эффекты — например, расстройства пищеварения или камни в почках при
хронически высоких дозах.
Что это значит для нас?
- Если вы спортсмен, военнослужащий или живёте в
условиях холода и стресса, ежедневный приём витамина
С может снизить риск простуды.
- Если вы обычный человек без особой нагрузки,
витамин С не защитит вас от болезни, но может облегчить течение, если вы
принимаете его регулярно.
- Если вы начали принимать витамин С уже во
время болезни, не стоит ждать чудес — он, скорее всего, не повлияет на исход.
Вывод: полезный, но не магический
Витамин С — важный нутриент, антиоксидант и
участник множества биохимических процессов. Но когда речь идёт о борьбе с
простудой, он не является панацеей. Он может немного помочь, особенно в особых
условиях, но замены полноценному сну, гигиене, сбалансированному питанию и
вакцинации он не даст.
Вы можете купить витамин С на сайте TIVA Pharm по этой ссылке. В каталоге представлены различные
формы витамина С, включая таблетки, капсулы
и порошки,
от проверенных брендов. Удобный поиск и подробные описания товаров помогут вам
выбрать подходящий вариант. Также на сайте можно заказать по выгодной цене инъекционный
витамин С для капельниц.
Обратите внимание, что информация, представленная в статье, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации с врачом. Перед применением витамина С или других добавок рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом.
Автор: Снежана Дужук
