Вітамін С і застуда: науковий погляд без ілюзій

Чи можна перемогти застуду за допомогою апельсина або таблетки з аскорбіновою кислотою? Це питання хвилює не тільки батьків школярів, а й бігунів на довгі дистанції, студентів на сесії та просто тих, хто не любить хворіти. А правда, чи працює вітамін С?

Що каже наука: метааналіз як золотий стандарт

Команда дослідників під керівництвом Harri Hemilä та Elizabeth Chalker провела систематичний огляд і метааналіз, опублікований у базі Cochrane, де було проаналізовано 29 клінічних досліджень за участю понад 11 000 осіб. Їхнє завдання - зрозуміти: чи допомагає вітамін С у профілактиці та лікуванні застуди? Цікаве вийшло дослідження. І багато в чому – несподівані результати.

Профілактика: не все так просто

Для більшості людей, які приймають вітамін С щодня, ризик захворіти на застуду не знижується. Це може звучати несподівано, адже вітамін С тривалий час вважався мало не «чудо-засобом» від усіх вірусів. Однак дані метааналізу свідчать: у здорових людей, які живуть у звичайних умовах, профілактичний прийом вітаміну С (зазвичай 200 мг і більше на добу) не знижує ймовірність підхопити застуду.

Але є один важливий виняток: люди, які перебувають в умовах високих фізичних навантажень і холоду (наприклад, марафонці, лижники, військові) - у них регулярне приймання вітаміну С знижувало ризик застуди на 50%. Це суттєве зниження, і воно підтверджене кількома рандомізованими дослідженнями.

А якщо вже захворів?

Тут усе цікавіше. Хоча вітамін С не допомагає позбутися застуди моментально, його регулярне приймання до початку хвороби здатне скоротити тривалість симптомів на 8% у дорослих і на 14% у дітей. Це означає, що якщо ви зазвичай хворієте 5 днів, то з вітаміном С, можливо, відбудетеся 4,5 днями.

Але важливо: ці ефекти спостерігаються тільки за регулярного вживання, а не якщо випити таблетку, коли застуда вже почалася. Лікування, розпочате після появи симптомів, у більшості випадків не давало значного скорочення тривалості хвороби.

Дозування має значення?

Більшість досліджень використовували дози від 200 мг до 2 г на добу. При цьому ефект від високих доз (понад 1 г/добу) не був значно вищим, ніж від помірних доз. Але варто зазначити, що вітамін С водорозчинний і виводиться із сечею, тому передозувати його складно, але можливі побічні ефекти - наприклад, розлади травлення або камені в нирках у разі хронічно високих доз.

Що це означає для нас?

• Якщо ви спортсмен, військовослужбовець або живете в умовах холоду і стресу, щоденний прийом вітаміну С може знизити ризик застуди.
• Якщо ви звичайна людина без особливого навантаження, вітамін С не захистить вас від хвороби, але може полегшити перебіг, якщо ви приймаєте його регулярно.
• Якщо ви почали приймати вітамін С вже під час хвороби, не варто чекати чудес - він, найімовірніше, не вплине на результат.

Висновок: корисний, але не магічний

Вітамін С – важливий нутрієнт, антиоксидант і учасник безлічі біохімічних процесів. Але коли йдеться про боротьбу із застудою, він не є панацеєю. Він може трохи допомогти, особливо в особливих умовах, але заміни повноцінному сну, гігієні, збалансованому харчуванню та вакцинації він не дасть.

Ви можете купити вітамін С на сайті TIVA Pharm за цим посиланням. У каталозі представлені різні форми аскорбінової кислоти, включно з таблетками, капсулами і порошками, від перевірених брендів. Зручний пошук і докладні описи товарів допоможуть вам вибрати відповідний варіант. Також на сайті можна замовити за вигідною ціною ін'єкційний вітамін С для крапельниць.

Зверніть увагу, що інформація, представлена в статті, призначена виключно для ознайомлення і не є заміною консультації з лікарем. Перед застосуванням вітаміну С або інших добавок рекомендується проконсультуватися з медичним фахівцем.

Автор: Сніжана Дужук